ベットに入っても眠れない！
病院行ったり、薬を飲んだりするほどではないけど、なんだか眠れない！！
なんてことありますよね～
そんな時、鎮静効果の高い香りで心と体をリラックスさせてみてはいかがでしょうか？
ぐっすり眠れるかもしれませんよ♪
最後の方に、アロマとは関係ないですが、呼吸法と安眠のツボをご紹介してます。
鎮静作用のあるアロマを使いながらやれば、効果倍増？かもしれませんよ～
＜ 目 次 ＞
眠れない時におすすめのアロマテラピー
不眠の原因は、さまざまです。
眠れない時は、寝る直前までパソコンやスマホをするのはやめて下さいね！
読書もやめた方が無難です。
ストレスで眠れない時は、リラックスすることを心がけてください。
ゆっくりぬるめのお風呂に使って、寝室では少し暗めのライトにして心安らぐ音楽を流すのもいいですね♪
そして、鎮静効果の高いアロマで、心も体もリラックスさせてあげて下さい！
眠れない時のオススメのアロマテラピーをご紹介します♪
芳香浴
＜ 材 料 ＞
★オレンジ・スイート ３滴
★サンダルウッド ３滴
オレンジ・スイートとサンダルウッドは、どちらも疲れた心を癒し、幸福感で満たしてくれるような精油です。
寝る３０分前からベッドルームに香りをたいて、部屋全体に香りが行き渡るようにしてみてください。
いい夢みれそうです^^
▼芳香浴のやり方を見る▼
芳香浴って何？ 初めてのアロマテラピー
ハンカチやティッシュで！
＜ 材 料 ＞
★ラベンダー １～２滴
手軽にできる方法です！
旅先など人と同室で香りを拡散できない時など、ハンカチやティッシュにラベンダーの精油をたらして枕元に置いて寝ます。
ラベンダーは、安全で使いやすく、ストレスに関わるトラブル全般によいので、精神をリラックスさせてくれる精油です。
もちろん、他の精油でも大丈夫ですが、精油が肌につかないように置く場所には注意して下さいね！
※ラベンダーは、肌に直接つけられる精油です^^
アロマバス(神経が高ぶって眠れない時）
＜ 材 料 ＞
★天然塩 大さじ２
★ラベンダー ３滴
★スイート・マジョラム ２滴
▼バスソルトの作り方を見る▼
精油を使ったセルフマッサージなどのボディケアの方法
スイート・マジョラムは、高ぶっている神経を鎮静させてくれて、心も体も温めてくれるので、緊張が続いて眠れない時にオススメです♪
どちらの精油も鎮痛効果があるので、傷みが原因で眠れない時にも効果的です！
血行や発汗を促す天然塩は、健康にも美容にも嬉しいですね♪
お風呂に入れて体を温めれば、新陳代謝が高まり冷えやむくみの解消に！
顔色も良くなって美肌効果もバッチリです^^
▼アロマバスの方法を見る▼
沐浴って何？ 初めてのアロマテラピー
アロマバス（ストレスで眠れない時）
＜ 材 料 ＞
★天然塩 大さじ２
★ローズウッド ４滴
★ゼラニウム １滴
ローズウッドは、心と体のバランスをとってくれて、幸福感を高めてくれます。
ゼラニウムも様々なバランスを整える精油です。
動機やイライラなどを抑えるので、過度なストレスによる不眠にオススメなブレンドです。
▼すぐにアロマバスができちゃう入浴剤▼
オーガニックエッセンシャルオイル配合の【薬用入浴剤ＤＲアロマバス】
ボディトリートメント(マッサージ）①
＜ 材 料 ＞
★キャリアオイル ３０ｍｌ
★ラベンダー ３滴
★スイート・マジョリカ ２滴
★カモミール・ローマン １滴
▼ボディケアの方法を見る▼
精油を使ったセルフマッサージなどのボディケアの方法
カモミール・ローマンは、不安や緊張を和らげ、ラベンダーは、心拍を鎮める効果があります。
スイート・マジョリカは、高ぶっている神経を鎮静してくれます。
首からバストを中心にトリートメント(マッサージ）をするといいですよ。
ボディトリートメント(マッサージ）②
＜ 材料 ＞
★キャリアオイル ３０ｍｌ
★ラベンダー ３滴
★クラリセージ ２滴
★ベチバー １滴
クラリセージは、高ぶった神経を鎮め、めいった気分を癒してくれます。
また、リラックスさせてくれて、幸福感も与えてくれます。
ベチバーは、緊張や同期、怒り、イライラを抑える働きがあります。
正直、ベチバーは、まだ出会ったことがありません（汗
本によると、「香りにクセがある」と書いてあったので、確認してから買った方がいいかもしれませんね！
せっかく癒されたいのに、自分の嫌いな香りだと逆にストレスになっちゃいますから。
眠りのミスト
精油買ったり、芳香浴するためにディフューザー買ったりするのが面倒！って方に、手軽で夜スッと眠れる100%天然のミストがあります。
これなら、すぐに使えますよ。
寝室にシュッとするだけで寝つきが良くなる天然の香り100%のアロマミストです！
口コミでも、「本当にコレで眠くなった」「正直お守りみたい」「香りで眠れるの？って思っててごめんなさい」などと喜びの声も･･･
精油もディフューザーもそろえることを考えるとお手頃かと！
まずはコレから始めては？
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眠れない時のおすすめハーブティー
アロマテラピーとちょっと違いますが、「カモミール」のハーブティーもオススメです♪
「カモミールティー」は、精油にもあるように、リラックスさせて安眠へ誘ってくれます。
「カモミール・ジャーマン」と「カモミール・ローマン」と両方あるのですが、どちらもお茶にも使用されてます。
昔から、風邪や腹痛の民間薬として利用されていたハーブなので、ちょっと体の調子が悪い時に試してみてはいかがでしょうか？
でも、あまりひどい時は、病院に行ってくださいね！
▼カモミールについてはコチラ▼
【メディカルハーブ】ジャーマンカモミールについてのお勉強
そうそう、他にも眠れない時のハーブ飲料があるんですよ。
天然ハーブなので薬とかの副作用が怖い方は、一度試してみる価値はありそうです！！
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羊を数える方法の真実
テレビで見たんですが、眠れない時「羊が1匹、羊が2匹…」って数えると眠れるって昔から言われてますよね～
諸説あるんですが、羊飼いが眠くなるまで羊を数えていたとか、英語の ”Sleep”(睡眠）と ”Sheep”(羊）の発音が似ているとか…
羊を数えるのって、大学で研究をされたそうなんですが、効果的ではないそうです！
研究では、
・羊を数えるグループ
・何もしないグループ
・静かな海辺や小川などの自然を思い浮かべるグループ
の3つに分けた結果、「静かな海辺や小川など自然を思い浮かべるグループ」が平均で20分も早く入眠できたそうですよ^^
昔からやってました…私^^;
寝れないはずですね～
羊を数えるより効果的な方法
４７８呼吸法っていうのがあるそうなのですが、簡単にご説明を！
■４７８呼吸法
お布団に入った時に、試してくださいね～
①４つ数えながら、鼻から息を吸い込む
②次に、７つ数えながら、息を止める
③最後に、８つ数えながら、口から息を吐ききる
コレを３回繰り返すそうです。
何も考えず、呼吸に集中した方がイイですよ。
あと、安眠のツボもご紹介♪
耳の後ろの骨のでっぱりの下を押すと、ちょっと痛いと感じる箇所があると思います。
そこが、安眠のツボ！
親指で５～６回押してみて下さいね！
快眠や熟睡に効果的だそうですよ。
最後に！
最近、眠れないという方、多いみたいですね。
やっぱり、ストレス社会なのでしょうか。
私も、たま～に寝付けない！ってことありますが、ストレスなんでしょうか？
いや、寝る前にゲームやり過ぎですね（笑
寝る前のゲームは、目がさえちゃうらしいです！
今回、私の周りにも、「眠れない」と悩んでいる子がいたので、参考になれば嬉しいです！
やっぱり、健康と美容の為には、よい睡眠は大事ですからね！
ココまでお付き合い頂きありがとうございました^^
しっかり睡眠とって、明日も笑顔に包まれますように☆彡
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